Home / Giảm cân / Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất

Tập Zumba hay Yoga cho tới cai đồ ăn vặt, những thay đổi đơn giản trong cách sống chính là những cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng.

cach-giam-can-nhanh

Thay đổi lối sống

Bạn hạ quyết tâm rằng sẽ thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách hạn chế ăn vặt nhằm nỗ lực giảm cân. Thế nhưng, chỉ được mấy hôm bạn không thể kiềm chế được cơn thèm ăn và trong giây phút không tự chủ được, bạn đã ăn một chiếc bánh cupcake và nhâm nhi một ly Mojito trong happy hours tại công ty. Và thế là kế hoạch giảm cân đã thất bại.

loading...

Có một cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn đó là lắng nghe bí quyết giảm cân của những người đã giảm cân thành công. Trên thực tế, có nhiều người đã giảm cân nhanh đã từng giảm được 5, 10 thậm chí là 30 kg chỉ bằng cách thay đổi lối sống.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (1)Uống chủ yếu là nước

Uống đồ uống giàu năng lượng, sinh tố trái cây hoặc bia nhẹ – mỗi loại khẩu phần ăn đều chứa khoảng 100 calo. Nước không có calo và carb, không có hoặc có rất ít natri nên đây thực sự là một thức uống hoàn hảo. Nước giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vì thế mà nước được xem là cách giảm cân nhanh được rất nhiều chị em trên thế giới áp dụng.

Nếu bạn thấy nước quá nhạt nhẽo và khó uống thì có thể vắt thêm một quả chanh hoặc thêm vài lá bạc hà.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (6)

Cắt giảm ngũ cốc trắng và mỳ ống

Cắt bỏ các loại sản phẩm từ ngũ cốc trắng như gạo trắng, mỳ ống, bánh sandwich trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi carb có trong những thực phẩm này sẽ khiến bạn đầy bụng và tích mỡ ở phần bụng.

Để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt và ăn rau quả mỗi ngày. Hãy thay thế món thị gà bằng món salad gà chẳng hạn. Các carb phức hợp từ các loại rau sẽ được tiêu hóa chậm hơn, nên bạn sẽ luôn có cảm giác no bụng và không muốn ăn thêm. Đây là một cách giảm cân nhanh chóng rất đáng áp dụng.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (3)

Tập Cardio 30 phút mỗi ngày

Luyện tập tông thường giúp đẩy nhanh nhịp tim, đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn nếu thực hiện các bài tập Cardio bởi khi đó, hầu hết các cơ bắp của bạn sẽ phải hoạt động ở mức cao nhất.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (7)

Tập Cardio – cách giảm cân nhanh và hiệu quả

Các bài tập Cardio mà bạn có thể thực hiện như: kéo sợi, kickboxing hay tập boot-camp. Chỉ cần nửa giờ luyện tập có thể đốt cháy khoảng 200-300 calo, đồng thời còn giúp tác động lên tay, chân, giúp bạn có được cơ thể khỏe đẹp và săn chắc.

Quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn xen kẽ các buổi tập Cardio cường độ mạnh với các buổi tập Cardio cường độ nhẹ.

Uống cà phê trước khi tập luyện

Đây là ngoại lệ so với quy tắc giảm cân với nước. Chỉ một tách cà phê thôi cũng giúp cho buổi hiệu quả hơn rất nhiều. Một tách cà phê với sữa tách kem (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn trong khi luyện tập.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (8)

Bí quyết giảm cân nhanh là uống cà phê trước khi luyện tập

Sử dụng phương pháp ăn chay gián đoạn

Cách giảm cân nhanh này được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới áp dụng, trong đó có cả Madonna. Những người áp dụng chế độ ăn uống này sẽ ăn chay trong 24 giờ và 24 giờ sau đó không ăn chay.

Ý tưởng của phương pháp giảm cân này là buộc cơ thể khi đói sẽ lấy năng lượng để tồn tại nhờ vào lượng chất béo tích trữ trong cơ thể trước đó.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất 9

Ăn chay gián đoạn là 1 cách giảm cân nhanh và hiệu quả

CarbCycling

CarbCycling là cách giảm cân nhanh nhất. CarbCycling đơn giản là một chế độ ăn kiêng giữa những ngày ăn nhiều carb và những ngày ăn ít carb. Bạn có thể ăn 6 ngày hoàn toàn không có tinh bột và 6 ngày ăn thoải mái luân phiên nhau.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (1)

Chống đẩy 36 cái mỗi ngày

Chống đẩy là động tác thể dục bắt buộc các cơ đùi, mông, hông phải hoạt động nên rất tốt cho tập cơ và giảm cân.

Nhớ là khi chống đẩy, bạn cần giữ cho lưng và chân nằm trên một đường thẳng. Như vậy mới đạt được hiệu quả tập luyện.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (5)

Chọn ở trên khi làm chuyện ấy

Mỗi khi làm chuyện ấy, bạn hãy chọn vị trí ở trên nhé. Ở vị trí này, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn do phải hoạt động tích cực hơn. Chỉ cần “tập luyên” 30 phút như vậy là bạn có thể đốt cháy được 144 calo cơ đây. Đây là một cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà lại “vui vẻ” phải không nào.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (4)

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ đủ giấc cũng rất tốt cho giảm cân bởi khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra trơn tru, hỗ trợ cho việc đốt cháy mỡ thừa.

Cách giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất (2)

Trên đây là các cách giảm cân nhanh nhất sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn biết thêm bất cứ phương pháp giảm cân nhanh nào thì hãy chia sẻ với chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo Cosmopolitan

Bình luận

loading...

About May

Thích xăm trổ, nhưng không hổ báo. Với đam mê về công nghệ, tattoo, thời trang, làm đẹp, MayGirl mong muốn được chia sẻ những kinh nghiệm, những kiến thức thu lượm được tới các bạn đọc có chung sở thích. Rất mong các bạn ủng hộ mình nhé.